Schoenen bij knieklachten: waar moet je op letten?

Knieklachten kunnen veel invloed hebben op dagelijkse beweging. Traplopen, wandelen, opstaan uit een stoel, hurken, sporten of lang staan kan dan gevoelig of vermoeiend worden. Kniepijn kan verschillende oorzaken hebben, zoals overbelasting, een minder stabiel looppatroon, voetstand, spierbelasting, artrose, eerdere blessures of langdurig staan en lopen.

Veel mensen denken bij knieklachten vooral aan de knie zelf. Toch begint elke stap bij je voeten. Je voeten, enkels, knieën, heupen en rug werken samen in één bewegingsketen. Daarom kunnen schoenen invloed hebben op hoe comfortabel je loopt en hoe belasting tijdens het bewegen wordt verdeeld.

Wat zijn knieklachten?

Knieklachten kunnen op verschillende manieren aanvoelen. Sommige mensen ervaren een zeurende pijn, anderen juist een stekende pijn, stijfheid, zwelling, een instabiel gevoel of pijn bij specifieke bewegingen. Volgens Thuisarts kan kniepijn onder andere ontstaan doordat de knie te lang of te zwaar is belast, bijvoorbeeld door sporten of werk. Blijven bewegen is vaak verstandig, maar bewegingen die pijn uitlokken kun je tijdelijk verminderen.

Veelvoorkomende situaties waarbij knieklachten opspelen zijn:

• traplopen;
• hurken;
• opstaan uit een stoel;
• lang wandelen;
• lang staan;
• hardlopen;
• fietsen;
• werken op harde vloeren;
• draaien of zijwaarts bewegen.

Waar zit de kniepijn?

De plek van de pijn kan iets zeggen over de mogelijke belasting of oorzaak. Dit is geen diagnose, maar het helpt wel om klachten beter te begrijpen.

Kniepijn aan de voorkant van de knie

Pijn aan de voorkant van de knie zit vaak rondom of achter de knieschijf. Dit wordt regelmatig gezien bij klachten rond de knieschijf, ook wel patellofemorale pijn genoemd. De pijn kan erger worden bij traplopen, hurken of lang zitten met gebogen knieën. 

Kniepijn aan de buitenkant van de knie

Pijn aan de buitenkant van de knie kan onder andere voorkomen bij lopers of mensen die veel herhaalde beweging maken. Een bekende term hierbij is het iliotibiaal frictiesyndroom, waarbij de peesplaat aan de buitenzijde van het bovenbeen geïrriteerd kan raken door herhaalde wrijving. 

Kniepijn aan de binnenkant van de knie

Pijn aan de binnenkant van de knie kan samenhangen met belasting van de binnenzijde van het kniegewricht, bijvoorbeeld bij langdurig staan, draaien, eerdere blessures of knie-artrose. Bij duidelijke zwelling, slotklachten of pijn na een verkeerde beweging is het verstandig om medisch advies te vragen.

Kniepijn bij traplopen

Pijn bij traplopen komt vaak voor bij klachten rond de knieschijf of bij overbelasting. Traplopen vraagt veel van de bovenbeenspieren, knieschijf en pezen rondom de knie. Ook je voetstand en schoenstabiliteit kunnen invloed hebben op hoe gecontroleerd je knie beweegt tijdens het op- en afstappen.

Wat hebben schoenen met knieklachten te maken?

Tijdens het lopen vangt je voet de eerste klap van elke stap op. Daarna wordt de belasting doorgegeven naar je enkel, knie, heup en rug. Als je schoen weinig demping biedt, te slap is, onvoldoende grip heeft of je voet niet goed begeleidt, kan je lichaam meer moeten corrigeren tijdens het bewegen.

Dat kan merkbaar zijn als:

• vermoeide voeten;
• zwaar gevoel in benen;
• onzeker of instabiel lopen;
• sneller last bij traplopen;
• gevoeligheid in knieën na lang staan;
• meer druk aan de binnen- of buitenzijde van de knie;
• klachten bij harde vloeren.

Overpronatie en kniebelasting

Een belangrijke term bij knieklachten is overpronatie. Overpronatie is een normale beweging waarbij de voet iets naar binnen kantelt om schokken op te vangen. Bij overpronatie kantelt de voet meer naar binnen dan gewenst. Daardoor kan het onderbeen licht meedraaien en kan de knie anders belast worden.

Bij overpronatie kunnen schoenen met meer stabiliteit of ondersteunende inlegzolen prettig zijn, omdat ze de voet beter begeleiden en de druk onder de voet comfortabeler helpen verdelen.

Waarom zijn schoenen belangrijk bij knieklachten?

Tijdens elke stap bewegen je voeten, enkels, knieën en heupen samen. Als je schoenen weinig steun geven of niet goed passen, kan dat invloed hebben op je looppatroon. Sommige mensen gaan bijvoorbeeld anders lopen door pijnlijke voeten, een instabiele zool of te weinig demping.

Bij knieklachten wil je vooral schoenen die helpen bij:

• stabiel lopen;
• schokdemping;
• goede drukverdeling;
• voldoende grip;
• comfortabele pasvorm;
• ondersteuning bij lange dagen.

Kunnen goede schoenen knieklachten verhelpen?

Onderzoek naar schoenen, inlegzolen en knieklachten laat wisselende resultaten zien. Bij knieartrose is bijvoorbeeld onderzocht of bepaalde inlegzolen de belasting op de knie kunnen verminderen. Sommige studies laten biomechanische effecten zien, zoals verandering in kniebelasting, maar dit betekent niet automatisch dat iedereen minder pijn ervaart. 

Goede schoenen kunnen bijdragen aan comfort en ondersteuning, maar bij aanhoudende knieklachten blijft advies van een fysiotherapeut, huisarts of podotherapeut belangrijk.

Waar moet je op letten bij schoenen bij knieklachten?

1. Demping onder de hiel en voorvoet

Demping helpt schokken tijdens het lopen te verminderen. Dit kan prettig zijn wanneer je knieën gevoelig reageren op harde ondergronden.

2. Stabiele zool

Een te slappe schoen kan ervoor zorgen dat je voet minder gecontroleerd beweegt. Een stabiele zool helpt om je voet beter te begeleiden tijdens het lopen.

3. Goede pasvorm

Schoenen mogen niet knellen, maar ook niet te ruim zitten. Als je voet schuift in de schoen, kan dat zorgen voor minder controle en extra belasting.

4. Stevige hielondersteuning

Een stevige hielkap kan helpen om de voet stabieler te houden. Dat kan prettig zijn wanneer je snel vermoeide voeten of benen krijgt.

5. Voldoende grip

Bij knieklachten wil je voorkomen dat je gaat compenseren of onzeker loopt. Een zool met goede grip geeft meer vertrouwen, vooral op gladde vloeren.

Zijn orthopedische of ergonomische schoenen beter bij knieklachten?

Dat hangt af van je klachten. Ergonomische schoenen zijn gericht op comfort, demping en ondersteuning bij dagelijks gebruik. Orthopedische schoenen zijn vaak specifieker bedoeld voor mensen met duidelijke voetproblemen of medische indicaties.

Voor veel mensen met lichte knieklachten of vermoeide benen kunnen ergonomische sneakers al prettig zijn. 

Kunnen inlegzolen helpen bij knieklachten?

Ondersteunende inlegzolen kunnen voor sommige mensen prettig zijn, vooral wanneer de voetstand invloed heeft op het looppatroon. Inlegzolen kunnen extra voetboogondersteuning geven, druk onder de voet comfortabeler verdelen en de schoen stabieler laten aanvoelen.

Ze kunnen helpend zijn bij:

• platvoeten;
• doorgezakte voetbogen;
• overpronatie;
• vermoeide voeten;
• lang staan of lopen;
• instabiel lopen;
• behoefte aan extra demping;
• schoenen met weinig ondersteuning.

Knieklachten bij staand werk

Mensen die werken in de zorg, horeca, retail, schoonmaak, kappersbranche of logistiek staan en lopen vaak uren achter elkaar. Harde vloeren, weinig rustmomenten en schoenen met onvoldoende demping kunnen ervoor zorgen dat voeten en knieën sneller vermoeid raken.

Bij staand werk zijn vooral deze eigenschappen belangrijk:

• dempende zool;
• stabiele basis;
• voldoende grip;
• comfortabele pasvorm;
• ruimte bij de tenen;
• ondersteuning van de voetboog;
• lichte schoen die niet vermoeit.

Conclusie

Bij knieklachten zijn goede schoenen geen medische oplossing, maar ze kunnen wel bijdragen aan meer comfort en ondersteuning. Let vooral op demping, stabiliteit, pasvorm, grip en voldoende ruimte voor je voeten.

Bekijk hier onze collectie schoenen voor knieklachten.