Peesplaatontsteking, ook wel plantaire fasciitis genoemd, is een veelvoorkomende oorzaak van pijn onder de hiel en in de voetboog. De peesplaat is een sterke bindweefselband onder de voet die loopt van het hielbot richting de tenen. Deze band ondersteunt de voetboog en helpt de voet bij het afwikkelen tijdens lopen en staan.

Wanneer de peesplaat te zwaar of te lang wordt belast, kan er irritatie ontstaan bij de aanhechting onder de hiel of langs de voetboog. Dit kan zorgen voor scherpe, zeurende of stekende pijn onder de voet. Veel mensen merken de pijn vooral bij de eerste stappen in de ochtend of na een periode van rust.

Bij Orthonell kijken we vooral naar dagelijks comfort: schoenen en inlegzolen die de hiel dempen, de voetboog ondersteunen en de druk onder de voet beter helpen verdelen.

Wat is peesplaatontsteking?

De peesplaat is een stevige structuur onder de voet. Je kunt het zien als een natuurlijke ondersteuning van de voetboog. Bij iedere stap komt er spanning op deze band te staan. Vooral bij lang staan, veel lopen, harde ondergronden, stijve kuitspieren of onvoldoende ondersteunende schoenen kan de belasting toenemen.

De term “peesplaatontsteking” wordt veel gebruikt, maar in de praktijk gaat het vaak om irritatie of overbelasting van de peesplaat. Daarom wordt ook de term plantaire fasciitis of peesplaatklachten gebruikt.

De pijn zit meestal:

• onder de hiel;
• aan de binnenzijde van de hiel;
• in de voetboog;
• bij de overgang van hiel naar voetzool.

De klacht ontstaat vaak geleidelijk. In het begin voel je de pijn misschien alleen na een lange wandeling of werkdag. Later kan de pijn ook optreden bij opstaan, traplopen of korte stukken lopen.

Peesplaatontsteking en hielspoor: wat is het verschil?

Peesplaatontsteking en hielspoor worden vaak door elkaar gebruikt, maar ze betekenen niet precies hetzelfde.

Peesplaatontsteking of plantaire fasciitis gaat over irritatie of overbelasting van de peesplaat onder de voet.

Hielspoor verwijst naar een klein botuitsteeksel bij het hielbot. Dit botuitsteeksel is niet altijd de directe oorzaak van de pijn. Veel mensen met hielpijn hebben vooral klachten door irritatie van de peesplaat rondom de aanhechting onder de hiel.

Kort gezegd:

• peesplaatontsteking: irritatie of overbelasting van de peesplaat;
• hielspoor: botuitsteeksel bij het hielbot;
• pijn onder de hiel: komt vaak door belasting van de peesplaat;
• startpijn in de ochtend: past vaak bij peesplaatklachten.

Daarom is het bij hielpijn belangrijk om niet alleen naar het woord “hielspoor” te kijken, maar vooral naar de belasting, schoenen, voetstand en ondersteuning onder de voet.

Hoe herken je peesplaatklachten?

Peesplaatklachten kunnen per persoon verschillen. Sommige mensen voelen vooral een scherpe pijn onder de hiel, terwijl anderen meer zeurende pijn in de voetboog ervaren.

Veelvoorkomende klachten zijn:

• pijn onder de hiel;
• pijn aan de binnenzijde van de hiel;
• startpijn bij de eerste stappen in de ochtend;
• pijn na lang zitten of rust;
• pijn bij lang staan of lopen;
• gevoeligheid in de voetboog;
• stijf gevoel onder de voet;
• meer klachten op harde vloeren;
• gespannen of stijve kuitspieren;
• meer pijn na belasting dan tijdens het begin van bewegen.

Een herkenbaar signaal is dat de eerste stappen pijnlijk zijn, waarna de voet soms iets soepeler aanvoelt. Na langere belasting kan de pijn weer terugkomen.

Waardoor ontstaat peesplaatontsteking?

Peesplaatklachten ontstaan meestal door een combinatie van factoren. Vaak is er sprake van te veel spanning op de peesplaat of onvoldoende herstel tussen belastende momenten.

Mogelijke oorzaken of risicofactoren zijn:

• veel staan of lopen;
• plotseling meer wandelen of sporten;
• langdurig lopen op harde ondergronden;
• schoenen met weinig demping;
• schoenen zonder voetboogondersteuning;
• harde, platte zolen;
• stijve kuitspieren;
• overpronatie, waarbij de voet te veel naar binnen zakt;
• platvoeten of een lage voetboog;
• holvoeten, waarbij druk minder gelijkmatig wordt verdeeld;
• overgewicht of extra belasting;
• versleten schoenen;
• onvoldoende herstel na belasting.

De oorzaak is niet altijd één ding. Daarom werkt een combinatie van betere schoenen, rustiger opbouwen, demping en ondersteuning vaak beter dan alleen één aanpassing.

Welke schoenen zijn prettig bij peesplaatontsteking?

Bij peesplaatklachten zijn vooral hieldemping, voetboogondersteuning, stabiliteit en pasvorm belangrijk. Een goede schoen helpt de druk onder de hiel op te vangen en ondersteunt de voet tijdens het afwikkelen.

Let vooral op deze kenmerken:

1. Goede demping onder de hiel

De pijn zit vaak onder of rond de hiel. Een schoen met goede demping helpt schokken tijdens lopen en staan zachter op te vangen. Dit is vooral prettig wanneer je veel op harde vloeren loopt.

2. Ondersteuning van de voetboog

De peesplaat ondersteunt de voetboog. Wanneer de voetboog onvoldoende steun krijgt, kan er extra spanning ontstaan onder de voet. Schoenen met ondersteuning onder de middenvoet kunnen helpen om de druk beter te verdelen.

3. Stabiele zool

Een stabiele zool voorkomt dat de voet te veel moet corrigeren tijdens het lopen. Dit kan prettig zijn bij overpronatie, platvoeten of snel vermoeide voeten.

4. Niet te harde, platte zool

Een volledig harde of dunne zool vangt weinig schokken op. Bij peesplaatklachten kan dat de druk onder de hiel vergroten. Kies liever voor een zool die dempt, maar ook stevig genoeg is om ondersteuning te geven.

5. Goede pasvorm rond hiel en middenvoet

De voet moet goed in de schoen blijven zitten. Als je voet schuift, ontstaat er extra wrijving en moet de voet meer corrigeren. Een stevige sluiting met veters, klittenband of verstelbare bandjes is daarom vaak prettiger.

6. Uitneembaar voetbed

Een uitneembaar voetbed is handig wanneer je ondersteunende inlegzolen gebruikt. Zo voorkom je dat de schoen te krap wordt en kun je de ondersteuning beter aanpassen.

7. Voldoende grip

Goede grip geeft meer zekerheid tijdens lopen. Vooral bij pijnlijke voeten kan dit helpen om rustiger en stabieler te bewegen.

Welke schoenen kun je beter vermijden?

Bij peesplaatklachten kun je beter voorzichtig zijn met schoenen die weinig ondersteuning of demping geven.

Vermijd vooral:

• harde, platte schoenen zonder demping;
• slippers zonder hielsteun;
• instappers waarin de voet schuift;
• versleten schoenen;
• schoenen met een ingezakte zool;
• minimalistische schoenen zonder opbouw;
• langdurig blootsvoets lopen op harde vloeren;
• schoenen zonder steun onder de voetboog;
• schoenen die druk of pijn onder de hiel verergeren.

Een schoen hoeft niet zwaar of stug te zijn, maar moet wel voldoende ondersteuning bieden. Comfort, demping en stabiliteit zijn belangrijker dan alleen een zachte zool.

Kunnen inlegzolen helpen bij peesplaatontsteking?

Ondersteunende inlegzolen kunnen prettig zijn bij peesplaatklachten, omdat ze de voetboog ondersteunen en de druk onder de hiel beter kunnen verdelen. Vooral wanneer je schoenen weinig ondersteuning bieden of wanneer je voetboog extra steun nodig heeft, kan een inlegzool meer comfort geven.

Let op deze kenmerken bij inlegzolen:

• ondersteuning onder de voetboog;
• demping onder de hiel;
• stabiele pasvorm in de schoen;
• geen knellend gevoel;
• voldoende ruimte bij de tenen;
• geschikt voor dagelijks gebruik.

Bouw nieuwe inlegzolen rustig op. Draag ze de eerste dagen bijvoorbeeld korter en breid dit geleidelijk uit. Je voeten, kuiten en peesplaat moeten wennen aan een andere ondersteuning.

Krijg je juist meer pijn, tintelingen of drukplekken? Stop dan tijdelijk met de zool en vraag advies aan een podotherapeut of voetspecialist.

Wat kun je zelf doen bij peesplaatklachten?

Naast goede schoenen en inlegzolen is het belangrijk om de belasting rustig te regelen. De peesplaat heeft tijd nodig om te herstellen.

Je kunt zelf letten op:

• draag schoenen met demping en voetboogondersteuning;
• vermijd lang blootsvoets lopen op harde vloeren;
• wissel staan en zitten af;
• bouw wandelen rustig op;
• vermijd plotselinge toename van sport of lange wandelingen;
• controleer of je schoenen versleten zijn;
• rek de kuit en voetzool voorzichtig als dit prettig voelt;
• gebruik eventueel tijdelijk een ondersteunende inlegzool;
• neem rust wanneer de pijn duidelijk toeneemt;
• voorkom dat je structureel door scherpe pijn heen loopt.

Bij peesplaatklachten is het vaak beter om activiteiten aan te passen dan om volledig stil te zitten. Te veel belasting kan de klacht verergeren, maar helemaal niets doen kan de voet ook stijver maken.

Verschil met andere voetklachten

Pijn onder de hiel kan verschillende oorzaken hebben. Daarom is het goed om te kijken waar je de pijn voelt.

Peesplaatontsteking
Pijn onder de hiel of in de voetboog, vaak met startpijn in de ochtend.

Hielspoor
Een botuitsteeksel bij het hielbot. De pijn komt vaak door irritatie van de peesplaat rondom de hiel.

Achillespeesklachten
Pijn aan de achterkant van de hiel of iets hoger in de pees, vooral bij traplopen, wandelen of na belasting.

Voorvoetpijn
Pijn onder de bal van de voet, net achter de tenen.

Twijfel je over de oorzaak van je klachten? Laat je voet beoordelen door een huisarts, podotherapeut of fysiotherapeut.

Wanneer moet je naar een specialist?

Laat peesplaatklachten beoordelen wanneer:

• de pijn langer dan enkele weken aanhoudt;
• de pijn steeds erger wordt;
• je nauwelijks kunt lopen;
• je voet rood, warm of gezwollen is;
• je pijn hebt na een val of blessure;
• je ook tintelingen of gevoelloosheid ervaart;
• je pijn hebt in rust of ’s nachts;
• je diabetes of doorbloedingsproblemen hebt;
• je wondjes, verkleuringen of ontstekingsverschijnselen ziet.

Een huisarts, podotherapeut of fysiotherapeut kan beoordelen of er sprake is van peesplaatklachten, hielspoor of een andere oorzaak van hielpijn.

Welke Orthonell producten passen hierbij?

Bij peesplaatklachten kun je bij Orthonell vooral kijken naar producten die gericht zijn op hieldemping, voetboogondersteuning, stabiliteit en drukverdeling.

Ondersteunende inlegzolen
Geschikt wanneer je extra ondersteuning onder de voetboog zoekt en de druk onder de hiel beter wilt verdelen.

Ergonomische schoenen
Geschikt voor dagelijks comfort, demping en ondersteuning tijdens lopen, werken of lang staan.

Orthopedische schoenen
Geschikt wanneer je extra steun, stabiliteit en een comfortabele pasvorm zoekt bij gevoelige voeten.

Conclusie

Peesplaatontsteking of plantaire fasciitis ontstaat vaak door overbelasting van de peesplaat onder de voet. De pijn zit meestal onder de hiel of in de voetboog en is vaak het duidelijkst bij de eerste stappen in de ochtend of na rust.

Kies bij peesplaatklachten voor schoenen met goede demping onder de hiel, ondersteuning van de voetboog, een stabiele zool en een goede pasvorm. Ondersteunende inlegzolen kunnen helpen om de druk beter te verdelen en de voetboog extra ondersteuning te geven.

Bij Orthonell vind je ergonomische schoenen, orthopedische schoenen en ondersteunende inlegzolen die gericht zijn op comfortabel lopen, demping en stabiliteit tijdens dagelijkse beweging.

Veelgestelde vragen over peesplaatontsteking

Is peesplaatontsteking hetzelfde als hielspoor?

Niet precies. Peesplaatontsteking gaat over irritatie of overbelasting van de peesplaat onder de voet. Hielspoor is een botuitsteeksel bij het hielbot. De pijn komt vaak door irritatie van de peesplaat rondom de hiel.

Hoe voelt peesplaatontsteking?

Peesplaatontsteking geeft vaak pijn onder de hiel of in de voetboog. De pijn is meestal duidelijk bij de eerste stappen in de ochtend of na lang zitten.

Welke schoenen zijn prettig bij peesplaatontsteking?

Schoenen met een dempende hiel, voetboogondersteuning, stabiele zool en goede pasvorm zijn vaak prettig bij peesplaatklachten.

Helpen inlegzolen bij peesplaatontsteking?

Ondersteunende inlegzolen kunnen helpen om de voetboog te ondersteunen en de druk onder de hiel beter te verdelen. Bij langdurige pijn is persoonlijk advies verstandig.

Wat moet ik vermijden bij peesplaatklachten?

Vermijd harde, platte schoenen zonder demping, slippers zonder steun, versleten schoenen en langdurig blootsvoets lopen op harde vloeren.

Kan ik blijven wandelen met peesplaatontsteking?

Rustig blijven bewegen kan vaak, maar voorkom lange wandelingen of activiteiten die de pijn duidelijk verergeren. Bouw belasting geleidelijk op.

Wanneer moet ik naar de huisarts?

Ga naar de huisarts of een voetspecialist als de pijn lang aanhoudt, snel erger wordt, je nauwelijks kunt lopen, of als je voet rood, warm of gezwollen is.